El estreñimiento es un mal común que se caracteriza por la falta de movimiento regular de los intestinos y consecuentemente por la dificultad para evacuar. Los principales síntomas del estreñimiento son el dolor al evacuar, la inflamación abdominal, heces secas y duras y evacuaciones poco regulares (cada 4 o más días).
La falta de ejercicio, la toma de poca cantidad de líquido, el estrés, o consumir grandes cantidades de carne y poca fibra son algunas de las causas más comunes que provocan estreñimiento. También es común que lo sufran las embarazadas, las personas que consumen grandes cantidades de alcohol o cafeína o aquellas que han cambiado sus hábitos recientemente.
Si queremos que el estreñimiento no se repita y se convierta en algo crónico, existen una serie de recomendaciones para aliviar este trastorno:
-Tomar alimentos fermentados como el yogur.
– Ingerir entre 1,5 y 2 litros de agua diariamente.
-Consumir alimentos ricos en fibra como el salvado de trigo, la avena, frutas, verduras y legumbres.
–No evitar ir al baño cuando nuestro cuerpo nos lo pide.
–Practicar ejercicio de forma regular para estimular el tracto digestivo.
–Moderar el consumo de alcohol.
–Establecer unos horarios para ir al baño.
Los laxantes pueden ser de ayuda en ocasiones puntuales, sin embargo, no es recomendable abusar de ellos.