¿Cómo evitar dolores de espalda?

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Los dolores de espalda son muy habituales en la sociedad de nuestros días: malas posturas, sobresfuerzos, exceso o defecto de ejercicio, mobiliario inadecuado… Las causas varían de unos afectados a otros, pero muchas son comunes y es posible paliarlas siguiendo unos sencillos consejos prácticos. ¿Cómo evitar dolores de espalda?

Para empezar, te aconsejamos sentarte bien, sobre todo si trabajas en una oficina o pasas muchas horas sobre una silla. En estos casos, evitarás dolores de espalda colocando ésta lo más recta posible; es decir, situándola lo más atrás que puedas en el asiento, lo que le permitirá entrar en un máximo contacto con el respaldo.

Para dormir, lo ideal es hacerlo de lado para que la columna descanse. Aunque no es lo mejor, sirve también realizar el sueño boca arriba, pero en ningún caso boca abajo -si lo haces así, trata de corregirlo-.

Muy importante además es que levantes pesos con cuidado y una postura correcta. Lo más normal es que dobles la espalda, pero lo óptimo es te agaches y realices la subida manteniéndola recta.

Ten en cuenta igualmente que un mobiliario y un calzado óptimos reducirán al máximo tus posibilidades de padecer dolores de espalda. Del mismo modo, algunos ejercicios como la natación te ayudarán a fortalecer las zonas más sensibles de la misma.

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