Con el paso de los años, conciliar el sueño se hace más difícil y las personas mayores tienden a despertarse con frecuencia durante la noche. El hecho de que cuando se es mayor se cuenta con una gran cantidad de tiempo libre, y es más probable sufrir enfermedades físicas y mentales, hace que las alteraciones del sueño afecten a un gran número de personas.
Ante esta situación, son muchos los mayores que abusan de medicamentos que ayudan a dormir; sin embargo, en ocasiones se consigue el efecto contrario, pues la medicación puede empeorar los problemas de sueño.
En el post de hoy queremos ofreceros una serie de recomendaciones para conciliar el sueño y mejorar nuestra calidad de vida:
– Mantén un mismo horario para levantarte y acostarte, así como para desayunar, comer al mediodía, dormir la siesta y tomar los medicamentos.
– Acuéstate sólo cuando tengas mucho sueño.
– Practica algunas técnicas de relajación antes de ir a la cama, como hacer un poco de ejercicio, leer un libro o darte un baño relajante.
– Evita la cafeína, el alcohol (en las horas previas a acostarte) y el tabaco.
– Realiza ejercicio de forma habitual.
Si siguiendo nuestros consejos no consigues mejorar el sueño, y si el problema persiste afectando a las actividades diarias, es recomendable visitar a un especialista en sueño.
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